歩いてみよう！ノルディックウォーキング
ノルディックウォーキングは、フィンランド発祥のポールを使って歩く運動です。
クロスカントリーのスキー選手が夏のトレーニングとして活用したり、北欧では、通勤や通学など日常生活の中で利用されています。
夏冬季節を問わず気軽に行える運動ですが、冬の滑りやすい地面では、ポールを使うので比較的安全に歩けます。
- ノルディックウォーキングの運動効果
●体脂肪が減って、引き締まった体に
通常のウォーキングに比べて運動量が20％アップ、ダイエット効果もあります。
●血液循環が活発に
上半身も使う全身運動です。首、肩の痛みやコリの解消に効果があります。
●筋力や持久力のアップ
ポールを使った自然な動きで足腰や膝への負担が少なく、バランスよく筋力がつきます。
道具
●ポール
ノルディックウォーキング専用のポールが市内のスポーツ店で販売されています。
長さは肘を体の横で直角に曲げたときの高さが目安です。
慣れるまでは、直角よりやや低めが良いでしょう。
（長さが調整できるポールもあります。)
《レンタルしてます》
保健センターと総合体育館でポールのレンタルをしています。
ぜひお試しください。
●靴
ウォーキングシューズ（雪道は、スノートレッキングシューズ）がおすすめです。
基本の歩き方
最初は、ポールを持っていることを意識せずに、ポールを握らずに手を振って歩きます。
ポールが手に付いてきますので、腕が前にきた時に握って地面をつき、後ろに腕を流すと良いでしょう。
腕を後ろに流しながらグリップを放して力を抜きましょう。
ポールを体の前につくと、杖のようになってしまい、腕が疲れますので体の横ぐらいが良いでしょう。
１．踏み出した側のポールを軽く地面につきます。
２．からだを前に移動させると同時に、ポールを地面につきます。
３．ポールに押し出させるように、前進します。
４．踏み出した側のポールが脇を過ぎたら、グリップを離します。
ポールのレンタルを含むお問合せ先
●網走市保健センター（電話：0152-43-8450）
●網走市総合体育館（電話：0152-43-3647）
