効果ありです！カニチョッ筋
体操の効果を調べるため、22名のモニターの皆さんに、３ヶ月間、１日１回のカニチョッ筋体操を続けてもらいました。
体操を始める前と３ヶ月間体操をした後で、血液検査、筋肉・脂肪量の検査、体力測定を行いましたが、多くの皆さんに良い結果が表れましたので、その効果の一部をご紹介いたします。
筋肉（内転筋群）の断面積の変化
多くの方が、３ヵ月後には、太ももの筋肉の断面積が増えました。中でも特に効果があったのは、普段使われることの少ない内転筋群(内ももの筋肉）でした。
筋肉の厚さの変化
３ヵ月後には、多くの人が背中やお腹の筋肉量が増え、皆さんの平均値も上がりました。
《筋肉が厚くなった人の割合》
◎腹直筋（俗にいう腹筋）……32％
◎肩甲骨下筋（背中の筋肉）…………32％
◎上腕三頭筋（俗にいう力こぶ）……45％
ウエスト周囲の変化
22名のうち16名（73％）の方が、ウエスト周囲を減らしました。このうち５～10ｃｍ減らした方が３名（14％）いました。
内臓脂肪の変化
２２名全員が、内臓脂肪の面積を減らしました。また、もともと運動習慣のない人ほど内臓脂肪が多く減りました。
内臓脂肪って？
さまざまな生活習慣病には、内臓の周りに付着した脂肪（内臓脂肪）が大きく関わっているということが分かってきました。一見太っていないように見えても、内臓脂肪の面積が100ｃｍ以上の方は生活習慣病や、脳梗塞などのリスクが高いとされています。
体力測定の変化
３ヵ月後の体力測定では、多くの人に「脚筋力」「バランス能力」「握力」の向上が見られました。
ある参加者の変化
こんなに痩せました！ Aさん：（55歳・男性）
■体重 89.5 → 86.7ｋｇ（△2.8)
■腹囲 113.0 → 105.1ｃｍ(△7.9)
■内臓脂肪 198.6 → 170.3平方センチメートル(△28.3)
■皮下脂肪 252.3 → 210.5平方センチメートル(△41.8)
体力がアップしました！ Cさん：（74歳・女性）
■ステッピング（歩行能力） 70 → 73回
■長座体前屈 （柔軟性） 45 → 49cm
■ファンクショナルリーチ（バランス）29.7 → 38.7cm
こんなに筋肉がつきました！Bさん：（66歳・女性）
■ハムストリング（太ももの裏側の筋肉）の面積 19.7 → 20.6平方センチメートル
■内転筋群（太ももの内側の筋肉）の面積 19.7 → 20.6平方センチメートル
■上腕三頭筋（力こぶ）の厚さ 2.4 → 2.6cm
■肩甲骨下筋（背中の筋肉）の厚さ 1.4 → 1.7cm
血液データの変化
血液検査項目の１つである「HbA1c」の数値に、多くの方で改善が見られました。これは、糖尿病に関係する数値で、過去３ヶ月間の平均的な血糖の状態がわかるものです。
３ヵ月を終えて・・皆さんに聞いてみました。
１．運動習慣がついた（17名）
２．歩いても以前より疲れなくなった（14名）
３．身軽に動けるようになった（13名）
４．からだの調子が良くなった（12名）
５．体力がついた（11名）
６．椅子や床から立ち上がるのが楽になった（11名）
７．階段が楽に上がれるようになった（９名）
８．痩せた（７名）
最初は、「３ヶ月間もできるかな・・」と話されていた方もいましたが、３ヶ月間続けることで、「運動習慣がついた」という方が多かったです。その他にも、体力や筋力がつき、動きやすくなったり、体の調子がよくなったという方もたくさんいました。
１日１回５分でもカニチョッ筋体操を続けると、色々な効果があることがわかりました。みなさんもはじめてみてはいかがでしょうか。
